do pracy

[...] trening 45 Długi weekend jest dla mnie owocny pod względem treningów %-) Chociaż trochę przestawiłem się na późne chodzenie spać i późne wstawanie, a jutro trzeba wstać do pracy %-) Dziś obudziłem się o 10, o 11 byłem po śniadaniu, a po 12 na siłowni %-) Rotacja z hantlami: 2kg/10 x 3 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/5, 18kg/8 x 2, 16kg/12 [...]

Teraz mam blisko do pracy to mniej km będę robić ;-)

dokładnie, ale na małe trasy na razie jeszcze słabo, u mnie przejade 2/3 drogi do pracy zanim na gaz się przełączy. Zrobi sie cieplej to bedzie lepiej

[...] 6 063 kg (- 634,5kg) Cardio: brak Trochę nie wyrabiam z regeneracją, więc po środowym orliku zrobiłem sobie czwartek wolny. Za to pojechałem w czwartek na moto do pracy i trochę mnie przewiało %-) Nie był to dobry pomysł niestety %-) Tak czy inaczej planuję jutro z rana trening, bo mam ogólnie sporo roboty na jutro. Siady ciężko, [...]

[...] W birddog row pierwsza seria tak jak ostatnio najtrudniejsza, później już się człowiek jakoś adaptuje ;-) Wczorajszy dzień rano po śniadaniu pojechałem z żoną na chwilę do pracy. Ledwo podjechałem pod dworzec i dyrektor zadzwonił. Później zakupy spożywcze. Wróciłem, to musiałem kilka maili napisać i mnie ścięło. Wpadło jakieś 2 godzinki [...]

[...] 32,5kg/16 Box Dead Bug: 3 x 20 Przerzucony: 6 044 kg Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się okazało, że musze się jeszcze szybko zebrać do pracy zgasić pożar. Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc nie musiałem robić cardio na siadach %-) No i w mojej opinii dość fajnie pionowo udało [...]

Na ten moment zawieszam treningi. Na razie nie możemy się ogarnąć z Frankiem w domu, a coś dopiero jeszcze wrócić do pracy i treningów. Jak za pół roku wrócę, to będzie dobrze %-)

[...] ogóle trening na spontanie. Nie pasowało mi ani dziś, ani jutro %-) Niby dziś 4 dzień urlopu, ale w ogóle tego nie czuję. Wręcz jestem bardziej wyebany niż jak chodziłem do pracy %-) Wyciskania całkiem nieźle. Bułgary przyjemnie. Drążek ciężko, ale przynajmniej zgodnie z planem. Dobrze mi się na skull crusherach progresuje :-)) Rozgrzewka ciągów [...]

[...] ale zajęte były, a 18.5 za dużo mi się wydawało. Następnym razem już koniecznie więcej niż 16.5, bo jak w ostatniej serii idzie 14x, to znaczy że za lekko. Na rowerze do pracy i później po drodze na siłownię. Po południu się położyłam, ale jakoś nie mogłam zasnąć, może max. pół godziny, a to dziwne po takim intensywnym weekendzie. - dynia [...]

hmm a opcja noszenia pojemnikow do pracy z jedzeniem ? zaden problem przygotowac sobie posilek rano albo wieczorem do pracy i do pojemnika :)

[...] tym co o mnie mówią w robocie a mną się nikt nie przejmuje. Tam też mają mnie za symulanta. Głupia gadka że mam l4 bo fajna pogoda. Szkoda że mam leżące. Nie wiem w sumie czy pójdę do lekarza czy do pracy jutro. 3 tydzień l4 by to był. Czuje się źle ale jak widze żonę zdenerwowaną że siedze w domu to mam chęć iść do pracy. Co będzie to będzie...

No ba, slucham się grzecznie A teraz lece sie szykowac do pracy i powrot po 19 masakra

[...] robisz krzywdę samym mięśniom piersiowym. Ponieważ jak pozwolisz wyjść łopatce do protkacji to zmniejszysz z automatu pracę mięśnia piersiowego ściągając z niego sporą część pracy, a zdecydowanie do pracy mocniej zaangażujesz na przykład mięsień zębaty przedni, który w takiej formie wykonania ćwiczenia pracuje. Dlatego dla skuteczności [...]

[...] w ten sposob. Po prostu widzialam w wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne? Nie patrz na plan tymi kategoriami masa/redukcja od pracy nad kompozycją ciała jest odpowiednia dieta. Jeśli w przypadku redukcji jesteś na deficycie kalorycznym to mięśni nie zbudujesz bo nie masz z czego. Ogólna zasada [...]

chlopaki jutro dam 2 wypiski bo dzis szykuje sie juz do pracy, a jutro mam wolne.

W tym, że pracuje na drugą zmiane I robie wszystko z zegarkiem na reku, bo od 15 zaczynam prace i nie moge sobie pozwolić na czekanie na autobus, bo w tym czasie zrobiłbym zakupy, albo też chce miec czas dla siebie a tak to bym miał czas na gotowanie siłownie i szykowanie sie do pracy.

[...] tego działania odegra mniejszą rolę. 3. Zaplanowanie nagrody za wykonanie celu. Łatwo jest zaplanować sobie przyjemną nagrodę za wykonanie zadania. Motywuje to również do pracy, ponieważ kieruje nasze myśli na oczekiwaną nagrodę, a nie na trudy podejmowanego działania. Pozytywne myśli i uczucia względem nagrody mogą zostać przeniesione na [...]

[...] zgubiłem telefon. Trzeba było z rana na policje jechać aby mi zaświadczenie do operatora dali później do operatora żeby kartę i nr. imei zablokowali a teraz musze znaleźć jakiś telefonik :D I do pracy jeszcze na 15 ogólnie porażkaaa :D A właśnie u mnie w promocji w sklepie kurtki do -70% na wybrane modele a to dopiero początek promocji :D

Kalorie i makro z dzisiaj. Trzy posiłki na jutro do pracy zrobione :) Chcieć to móc :) /SFD/2019/11/18/f30be92abe9e4433982555e6b939c978.jpg

dobry temacik :) przyda sie, szczegolnie poczatkujacym, co nieprzykladaja sie do diety (czesto niewiedzac jak) a moze ktos napisze jakie posilki mozna przyrzadzic i zabrac ze soba do pracy?